10ª
SEMANA
DESAYUNO
Vaso de leche ¼ de litro con una cucharada de cacao soluble, o con café y dos tostadas de pan integral, o 3 galletas integrales o 2 cucharadas grandes de cereales “no cazos”.
Tentempié OBLIGATORIO
Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
COMIDA
Primeros Platos
Lunes.- Tomate.
Martes.- Judías verdes.
Miércoles.- Espinacas.
Resto de la semana
A ELEGIR UNO AL DÍA.
Espinacas, Paella, Sopa de Marisco; Crema de Champiñones; Berenjenas al Horno.
Segundos Plato
Lunes.- filetes de lomo
Martes.- Pescado blanco
Miércoles.- Pollo
Resto de la semana
A ELEGIR UNO AL DÍA.
Carne, o Pescado (no frito ni rebozado)
Postre obligatorio
Tentempié OBLIGATORIO
Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
CENA
Primeros Platos
Lunes.- Ensalada (Lechuga, Tomate, Pepino).
Martes Tortilla Francesa.
Resto de la semana
A ELEGIR UNO AL DÍA.
Fiambres de ave y Jamón serrano sin grasa
Fresas con Yogur (desnatado)
Ensalada (Lechuga, Tomate, y pepino).
Segundos Platos
Lunes.- Pescado.
Martes.- Queso fresco.
Resto de la semana
A ELEGIR UNO AL DÍA.
Pescado (no frito ni rebozado)
Tortilla francesa del tamaño que sea (sin pasarse).
Sepia.
Postre obligatorio
Caminar al menos 1 hora al día con paso vivo.
Bebidas.- Líquidos necesarios ENTRE 2,5 a 3 litros diarios, Agua 1,5 litros al día mínimo, resto otros líquidos como café, leche semidesnatada, o Infusiones.
Se puede tomar durante la semana un máximo de.- 2 Coca-Cola Laik, o Tap, o Bitter, o Tonica, o Nestí; o 1-2 copas de vino o tres tintos de verano.
Frutas prohibidas.- Plátano, Higo, Melón, Uva, Frutas tropicales (excepto, kiwi y Piña).