ONCEAVA SEMAMA

11ª SEMANA

ASI HA SIDO NUESTRA EVOLUCION DE PESO

DESAYUNO
Vaso  de leche  ¼ de litro con  una cucharada de cacao soluble, o con café y dos tostadas de pan integral, o 3 galletas integrales o 2 cucharadas  grandes de cereales “no cazos”.

Tentempié OBLIGATORIO
 Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de  fiambre de pavo o pollo.

COMIDA

  Primeros Platos

 A ELEGIR UNO AL DÍA.

Potaje, Sopa de Mariscos, Salpicón de Mariscos,

Plato único.- Potaje.

Segundos Platos

 A ELEGIR UNO AL DÍA.

Espinacas, Coliflor, Puré de Verduras,(repetir cualquiera en el resto de días) 

Un día Carne.

Un día Pescado.

Postre obligatorio

Yogur  de cualquier sabor siempre Desnatado comida y cena obligatorio; (la fruta prohibida de postre).

Tentempié OBLIGATORIO
 Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de  fiambre de pavo o pollo.

CENA  

Primeros Platos

Primer Día.-     Fiambre.

Segundo Día.-     Salpicón de Marisco.

Tercer Día.-    Verdura.

Cuarto Día.-    Ensalada  Simple (Lechuga, Tomate).

Resto de la semana 

A ELEGIR UNO AL DÍA.

Ensaladas, Carne, Pescado, Jamón,  Queso

Segundos Platos

Primer Día.-  Queso fresco.

Segundo Día.-    Salmón ahumado.

Tercer Dia.-      pescado.

Cuarto Día.-       Huevos Rellenos.

Resto de la semana 

A ELEGIR UNO AL DÍA.

Ensaladas, Carne, Pescado, Jamón,  Queso

Postre obligatorio

Yogur  de cualquier sabor siempre Desnatado comida y cena obligatorio; (la fruta prohibida de postre).

RECORDEMOS LO QUE NUNCA DEBEN FALTAR

 Caminar al menos 1  hora al día con paso vivo.

Bebidas.-  Líquidos necesarios ENTRE  2,5  a 3 litros diarios, Agua 1,5 litros al día mínimo,  resto  otros líquidos como café, leche semidesnatada, o Infusiones.

CON LA COMIDA O ENTRE HORAS
Se puede tomar durante la semana un máximo de.- 2 Coca-Cola Laik, o Tap, o Bitter, o Tonica, o Nestí; o 1-2 copas de vino o tres tintos de verano.

Frutas prohibidas.- Plátano, Higo, Melón, Uva, Frutas tropicales (excepto, kiwi y Piña).

   

Poner atención a lo que sigue Control de pesaje  (aconsejo) todas las semanas sobre la misma hora con la misma bascula que funcione correctamente

Este régimen alimentario es mas un cambio radical de hábitos alimenticios que una dieta estricta, ya que no tienes control de cantidades solo tiene una condición seria y es que comas todo lo que necesitas pero NUNCA te pongas molest@ por comer demasiado, ni comas tan poco que te quedes con hambre, el control lo llevas tu  con el pesaje.   

ATENCIÓN  si ganas peso en vez de perder ¡esta dieta no es para ti! por lo que te aconsejo que dejes de hacerla y busques ayuda.