La dieta se distribuye en semanas completas
como sigue
como sigue
COMENCEMOS
A CONSEGUIR NUESTRO PESO CÓMODO
PRIMERA SEMANA
DESAYUNO
Vaso de leche ¼ de litro con una cucharada de cacao soluble, o con café y dos tostadas de pan integral, o 3 galletas integrales o 2 cucharadas grandes de cereales “no cazos”.
Tentempié OBLIGATORIO
Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
DESAYUNO
Vaso de leche ¼ de litro con una cucharada de cacao soluble, o con café y dos tostadas de pan integral, o 3 galletas integrales o 2 cucharadas grandes de cereales “no cazos”.
Tentempié OBLIGATORIO
Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
COMIDA.-
Primeros
Platos,
A ELEGIR UNO AL DÍA. Espinacas, Sopa de Fideos; Asadillo de pimiento rojo; Puré de Calabacín; Ensalada (Lechuga,
Jamón York; Atún; Pimiento verde)
1 o 2 Rebanadas de pan integral o pan tostado máximo 50 gramos de pan
1 o 2 Rebanadas de pan integral o pan tostado máximo 50 gramos de pan
Un día
de plato único – Paella.
Segundos Platos
A ELEGIR
UNO AL DÍA.- Carne, o Pescado.
Los pescados y/o las carnes NUNCA se deben cocinar FRITOS ni REBOZADOS.
Postre obligatorio.-
Yogur de cualquier sabor siempre Desnatado comida y cena obligatorio; (la fruta prohibida de postre).
Tentempié OBLIGATORIO
Una fruta de las permitidas grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
Postre obligatorio.-
Yogur de cualquier sabor siempre Desnatado comida y cena obligatorio; (la fruta prohibida de postre).
Tentempié OBLIGATORIO
Una fruta de las permitidas grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
CENA
Primeros Platos
A ELEGIR UNO AL DÍA.-Fiambre, o espárragos, o Champiñón,
o Ensalada (Lechuga, Tomate, y pepino).
Primeros Platos
A ELEGIR UNO AL DÍA.-Fiambre, o espárragos, o Champiñón,
o Ensalada (Lechuga, Tomate, y pepino).
Segundos
Platos
A ELEGIR UNO AL DÍA.-Pescado no frito, o 1 tortilla francés del tamaño que quiera, o Sepia, o Lomo.
A ELEGIR UNO AL DÍA.-Pescado no frito, o 1 tortilla francés del tamaño que quiera, o Sepia, o Lomo.
1 o 2 Rebanadas de pan integral o pan tostado máximo 50 gramos de pan al día.
Postre obligatorio.-
Yogur de cualquier sabor siempre Desnatado en la comida y en la cena obligatorio; (la fruta prohibida de postre).
RECORDEMOS ACTOS QUE NUNCA DEBEN FALTAR
Caminar al menos 1 hora al día con paso vivo.
Bebidas.- Líquidos necesarios ENTRE 2,5 a 3 litros diarios, Agua 1,5 litros al día mínimo, resto otros líquidos como café, leche semidesnatada, o Infusiones.
CON LA COMIDA O ENTRE HORAS
Se puede tomar durante la semana un máximo de.- 2 Coca-Cola Laik, o Tap, o Bitter, o Tonica, o Nestí; o 1-2 copas de vino o tres tintos de verano.
Frutas prohibidas.- Plátano, Higo, Melón, Uva, Frutas tropicales (excepto, kiwi y Piña).
Poner atención a lo que sigue Control de pesaje (aconsejo) todas las mañanas sobre la misma hora con la misma bascula que funcione correctamente
ATENCIÓN si ganas peso en vez de perder ¡esta dieta no es para ti! por lo que te aconsejo que dejes de hacerla y busques ayuda profesional.
Postre obligatorio.-
Yogur de cualquier sabor siempre Desnatado en la comida y en la cena obligatorio; (la fruta prohibida de postre).
RECORDEMOS ACTOS QUE NUNCA DEBEN FALTAR
Caminar al menos 1 hora al día con paso vivo.
Bebidas.- Líquidos necesarios ENTRE 2,5 a 3 litros diarios, Agua 1,5 litros al día mínimo, resto otros líquidos como café, leche semidesnatada, o Infusiones.
CON LA COMIDA O ENTRE HORAS
Se puede tomar durante la semana un máximo de.- 2 Coca-Cola Laik, o Tap, o Bitter, o Tonica, o Nestí; o 1-2 copas de vino o tres tintos de verano.
Frutas prohibidas.- Plátano, Higo, Melón, Uva, Frutas tropicales (excepto, kiwi y Piña).
Poner atención a lo que sigue Control de pesaje (aconsejo) todas las mañanas sobre la misma hora con la misma bascula que funcione correctamente
Este régimen alimentario es mas un cambio radical de hábitos alimenticios que una dieta estricta, ya que no tienes control de cantidades solo tiene una condición seria y es que comas todo lo que necesitas pero NUNCA te pongas molest@ por comer demasiado, ni comas tan poco que te quedes con hambre, el control lo llevas tu con el pesaje.
ATENCIÓN si ganas peso en vez de perder ¡esta dieta no es para ti! por lo que te aconsejo que dejes de hacerla y busques ayuda profesional.