DIETA PERSONALIZADA
DIETA PERSONALIZADA
Con este régimen alimenticio no deseamos suplantar a ningún profesional solo queremos ayudar a quien lo quiera o necesite ya que es el que seguimos bajo las directrices e indicaciones de un profesional y no fue mal seguirlo ya que se trata de mejorar su modo de alimentarse.
En un centro de SALUD Y FIGURA comenzamos diciéndole al dietista “Si nos va a hacer pasar hambre esta será la única visita que recibirá por nuestra parte” y es que "tenemos" un problema psicológico ya que el primer pensamiento cuando se habla de dieta es pensar en comida y “Habiendo tantas personas en el mundo pasando hambre por necesidad no podemos permitirnos pasar hambre por capricho” sabemos que algunos pensaran “cosas raras ” pero estamos obligado por salud y consejo médico.
Estas son las indicaciones generales que nos dieron cuando visitamos por primera vez al especialista en control alimenticio, dietista, el que mas pesaba 114 KG (mide 1,83 cm) y debería pesar entre 80 y 90 kg. Con patologías de Colesterol alto, Triglicéridos altos, Ácido úrico alto, Presión arterial descompensada, por lo tanto había que tomárselo en serio muy en serio.
Os podemos asegurar que no se pasa hambre, aunque si deseo de las cosas limitadas “Ya sabéis EL VICIO DE COMER”.
Este cambio de hábitos alimenticios plantea seguimiento semanal y está distribuido en once semanas de la siguiente forma.
Se deben realizar cinco ingestas de alimentos diarias
Estas son las indicaciones generales que nos dieron cuando visitamos por primera vez al especialista en control alimenticio, dietista, el que mas pesaba 114 KG (mide 1,83 cm) y debería pesar entre 80 y 90 kg. Con patologías de Colesterol alto, Triglicéridos altos, Ácido úrico alto, Presión arterial descompensada, por lo tanto había que tomárselo en serio muy en serio.
Os podemos asegurar que no se pasa hambre, aunque si deseo de las cosas limitadas “Ya sabéis EL VICIO DE COMER”.
Este cambio de hábitos alimenticios plantea seguimiento semanal y está distribuido en once semanas de la siguiente forma.
Se deben realizar cinco ingestas de alimentos diarias
Desayuno
"Tentempié media mañana (Almuerzo) "
Comida suficiente
"Tentempié media tarde (Merienda)"
Cena suficiente
1 o 2 Rebanadas de pan integral o pan tostado al día (comida y cena).
Caminar al menos 1 hora al día con paso vivo.
Beber 2 litros de liquido no alcohol al día
COMPONENTES y PREPARACIÓN
Desayuno.- Vaso de leche ¼ de litro (mejor semidesnatada) con una cucharada de cacao soluble, o con café y dos tostadas de pan integral, o 3 galletas integrales o 2 cucharadas grandes de cereales “no cazos”.
Desayuno
"Tentempié media mañana (Almuerzo) "
Comida suficiente
"Tentempié media tarde (Merienda)"
Cena suficiente
1 o 2 Rebanadas de pan integral o pan tostado al día (comida y cena).
Caminar al menos 1 hora al día con paso vivo.
Beber 2 litros de liquido no alcohol al día
Almuerzo y Merienda (Tentempié) OBLIGATORIO
Una fruta que no esté prohibida grande; o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
En la comida y cena
1 o 2 Rebanadas de pan integral o pan tostado en comidas y lo mismo en cenas
Postre obligatorio.- Yogur de cualquier sabor siempre Desnatado comida y cena obligatorio; (la fruta ( todo tipo de fruta) está prohibida de postre).
Preparación de los alimentos debe ser.- Cocido, Guisado, Asado, A la plancha, Al vapor, Microondas, En escabeche.
Los pescados y/o las carnes NUNCA se deben cocinar FRITOS O REBOZADOS
Ingredientes para cocinar.-
Cebolla, Ajo, Perejil, Laurel, Especias, vino blanco, Tomate.
Ingredientes para Aliñar.-
Aceite, Vinagre, Sal, Limón.
Bebidas.- Líquidos necesarios en TOTAL de 2 a 3 litros diarios, Agua 1,5 litros al día mínimo, resto otros líquidos como café, leche
semidesnatada, o Infusiones (CERO ALCOHOL solo el vino indicado).
Se puede tomar durante la semana un máximo de.- 2 Coca-Cola
Laik, o Tap, o Bitter, o Tonica, o Nestí; o 1-2 copas de vino o tres tintos de
verano.
Frutas prohibidas.- Plátano, Higo, Melón, Uva, Frutas tropicales (excepto, kiwi y Piña).
Los pescados y/o las carnes NUNCA se deben cocinar FRITOS O REBOZADOS
Hay que tener una cosa clara, para realizar una dieta es necesario ser supervisado por un especialista como fue mi caso, mi intención en este blog es ayudar a quien lo necesite y no pueda por la circunstancia que sea consultar un especialista.
Es necesario llevar un control sencillo como es pesarse todos las semanas mas o menos a la misma hora y en la misma bascula.ATENCIÓN si a lo largo de una semana ganas peso en vez de perderlo esta dieta no es para ti por lo que te aconsejamos que dejes de hacerla y busques ayuda profesional.
Este régimen alimenticio es mas un cambio de hábitos alimentarios que una dieta en si misma ya que no tienes control de cantidades solo tiene como condición seria que comas todo lo que necesitas pero NUNCA te pongas molest@ por comer demasiado, ni comas tan poco que te quedes con hambre el control es tuyo, por eso es necesario cumplir todo lo comentado anteriormente.
Hay que tener una cosa clara, para realizar una dieta es necesario ser supervisado por un especialista como fue mi caso, mi intención en este blog es ayudar a quien lo necesite y no pueda por la circunstancia que sea consultar un especialista.
Es necesario llevar un control sencillo como es pesarse todos las semanas mas o menos a la misma hora y en la misma bascula.
ATENCIÓN si a lo largo de una semana ganas peso en vez de perderlo esta dieta no es para ti por lo que te aconsejamos que dejes de hacerla y busques ayuda profesional.
Este régimen alimenticio es mas un cambio de hábitos alimentarios que una dieta en si misma ya que no tienes control de cantidades solo tiene como condición seria que comas todo lo que necesitas pero NUNCA te pongas molest@ por comer demasiado, ni comas tan poco que te quedes con hambre el control es tuyo, por eso es necesario cumplir todo lo comentado anteriormente.