CUARTA SEMANA
DESAYUNO
Vaso de leche ¼ de litro con una cucharada de cacao soluble, o con café y dos tostadas de pan integral, o 3 galletas integrales o 2 cucharadas grandes de cereales “no cazos”.
Tentempié OBLIGATORIO
Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
Vaso de leche ¼ de litro con una cucharada de cacao soluble, o con café y dos tostadas de pan integral, o 3 galletas integrales o 2 cucharadas grandes de cereales “no cazos”.
Tentempié OBLIGATORIO
Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
COMIDA.-
Primeros Platos,
A ELEGIR UNO AL DÍA.-Espinacas; Sopa de Picadillo; Moje de Tomate; Puré de Verduras; Ensalada de Mejillones (Mejillones, Boca de Mar, o palitos de cangrejos, atún, Tomate, Pimiento, Cebolla);
Platos únicos en la semana.- Pasta Italiana.
Segundos Platos,
A ELEGIR UNO AL DÍA.- Carne, o Pescado.
Yogur de cualquier sabor siempre Desnatado comida y cena obligatorio; (la fruta prohibida de postre).
Tentempié (media tarde) OBLIGATORIO
Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
Una fruta de las permitida grande, o dos pequeñas, o dos rodajas de fiambre de pavo o pollo.
CENA.-
Primeros Platos,
Primer Día.- Fiambre de pollo, pavo, jamón serrano con muy poca grasa con queso fresco.
Segundo Día.- Ensalada Mixta (Lechuga, Maíz, Alcachofas, Tomate, soja, Palmitos;Pepino, Remolacha, Rabanitos, Cebolla, Berenjenas,
Atún, Zanahoria, Espárragos, huevo cocido).
Tercer Día.- Espárragos y 1 Tortilla francesa
Cuarto Día.- Macedonia de Verdura y Pescado
Resto de la semana
A ELEGIR UNO AL DÍA.-Ensaladas, Carne, Pescado, Jamón, Queso
Postre obligatorio.-
Yogur de cualquier sabor siempre Desnatado en la comida y en la cena obligatorio; (la fruta está prohibida de postre).
RECORDEMOS ACTOS QUE NUNCA DEBEN FALTAR
Caminar al menos 1 hora al día con paso vivo.
Bebidas.- Líquidos necesarios ENTRE 2,5 a 3 litros diarios, Agua 1,5 litros al día mínimo, resto otros líquidos como café, leche semidesnatada, o Infusiones.
CON LA COMIDA O ENTRE HORAS
Se puede tomar durante la semana un máximo de.- 2 Coca-Cola Laik, o Tap, o Bitter, o Tonica, o Nestí; o 1-2 copas de vino o tres tintos de verano.
Frutas prohibidas.- Plátano, Higo, Melón, Uva, Frutas tropicales (excepto, kiwi y Piña).
Poner atención a lo que sigue Control de pesaje (aconsejo) todas las mañanas sobre la misma hora con la misma bascula que funcione correctamente
ATENCIÓN si ganas peso en vez de perder ¡esta dieta no es para ti! por lo que te aconsejo que dejes de hacerla y busques ayuda profesional.
Yogur de cualquier sabor siempre Desnatado en la comida y en la cena obligatorio; (la fruta está prohibida de postre).
RECORDEMOS ACTOS QUE NUNCA DEBEN FALTAR
Caminar al menos 1 hora al día con paso vivo.
Bebidas.- Líquidos necesarios ENTRE 2,5 a 3 litros diarios, Agua 1,5 litros al día mínimo, resto otros líquidos como café, leche semidesnatada, o Infusiones.
CON LA COMIDA O ENTRE HORAS
Se puede tomar durante la semana un máximo de.- 2 Coca-Cola Laik, o Tap, o Bitter, o Tonica, o Nestí; o 1-2 copas de vino o tres tintos de verano.
Frutas prohibidas.- Plátano, Higo, Melón, Uva, Frutas tropicales (excepto, kiwi y Piña).
Poner atención a lo que sigue Control de pesaje (aconsejo) todas las mañanas sobre la misma hora con la misma bascula que funcione correctamente
Este régimen alimentario es mas un cambio radical de hábitos alimenticios que una dieta estricta, ya que no tienes control de cantidades solo tiene una condición seria y es que comas todo lo que necesitas pero NUNCA te pongas molest@ por comer demasiado, ni comas tan poco que te quedes con hambre, el control lo llevas tu con el pesaje.
ATENCIÓN si ganas peso en vez de perder ¡esta dieta no es para ti! por lo que te aconsejo que dejes de hacerla y busques ayuda profesional.